青少年參加湖南夏令營(yíng)的體育小知識

       隨著(zhù)現代日子的不斷進(jìn)步，我們關(guān)于體育運動(dòng)的重視程度也越來(lái)越高，尤其是青少年的體育教育。在這里，湖南夏令營(yíng)提示我們朋友，在您的孩子參與體育運動(dòng)的時(shí)分必定要注意以下小常識，避免誤傷您的孩子！

1、劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不行很多飲水

湖南夏令營(yíng)專(zhuān)家指出，劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨很多的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，損壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，乃至還會(huì )發(fā)作肌肉痙攣現象。因為運動(dòng)時(shí)，需求添加心跳、呼吸的頻率來(lái)添加血液和氧氣，以滿(mǎn)意運動(dòng)需求。而很多飲水會(huì )使胃部脹大充盈，阻礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量添加，加劇了心臟擔負，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )損傷心臟。此外，很多飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)時(shí)刻很多運動(dòng)后飲水簡(jiǎn)略得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運動(dòng)

進(jìn)餐后需求較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，假如這時(shí)參與運動(dòng)就會(huì )形成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時(shí)刻一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)簡(jiǎn)略跌倒。長(cháng)時(shí)刻餐后運動(dòng)簡(jiǎn)略得盲腸炎。

3、在不適當的地址運動(dòng)會(huì )帶來(lái)?yè)p傷

因為運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入很多新鮮氧氣，以滿(mǎn)意健康的需求，故運動(dòng)前必定要挑選好地址，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處較適宜。夏令營(yíng)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)都活特別注意勘察運動(dòng)地址的周邊狀況，以保證孩子的安全。

4、不要在心情欠好的時(shí)分運動(dòng)

運動(dòng)不僅是身體的練習，也是心思的練習。當你氣憤、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去宣泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的心情直接影響著(zhù)身體的生理機能，而心情的改變又產(chǎn)生于大腦深部，并分散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、挑選運動(dòng)量

挑選運動(dòng)量的辦法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲憊評定法、簡(jiǎn)潔評定法、階段評定法等等。因為每一個(gè)人的實(shí)際狀況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，乃至更多，所以挑選運動(dòng)量應根據自己的年紀、性別、職業(yè)特點(diǎn)、膂力狀況、健康水平、體育根底、日子環(huán)境、意圖使命等不同狀況來(lái)決議。為了使我們學(xué)會(huì )挑選運動(dòng)量的辦法，現將國際一些具有典型代表性的辦法(計算公式)簡(jiǎn)介于后：通常我們挑選最簡(jiǎn)略的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220—年紀)×(70%—85%)。如20歲的靶心率是140—170(次/min)。來(lái)參閱運動(dòng)量的巨細。

6、收拾運動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

收拾活動(dòng)，是指在體育練習后，所采用的一系列放松操練和運動(dòng)后按摩等康復手法，意圖是消除疲憊，康復體能，進(jìn)步練習效果。

收拾活動(dòng)能夠使嚴重的肌肉得到放松，在運動(dòng)中，肌肉毛細血管很多敞開(kāi)，肌肉高度嚴重。假如激烈運動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲憊不易消除。相反，運動(dòng)后做一些收拾活動(dòng)，使運動(dòng)漸漸緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴道，就能夠使肌肉得到充沛的放松和休息。

7、運動(dòng)后養分的彌補與康復

運動(dòng)員經(jīng)常是每天都要練習，接近競賽時(shí)乃至一天練習兩次，參與競賽也經(jīng)常需求一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游水，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時(shí)運動(dòng)后的養分彌補就變得非常重要，關(guān)于下次操練的成效或是競賽的結果有影響。對運動(dòng)員而言，運動(dòng)后的康復不該該是順其自然，而應該是自動(dòng)活躍的彌補運動(dòng)所耗費的能量和營(yíng)養，為緊接而來(lái)的競賽或練習做好預備。運動(dòng)后的養分彌補著(zhù)重于三方面：榜首方面：彌補因流汗而損失的水份和電解質(zhì),第二方面：彌補運動(dòng)中耗費的肝醣(glycogen),第三方面：修正受傷的肌肉和組織。

基于以上幾點(diǎn)建議，信任家長(cháng)朋友們在以后的日子中能夠更好的陪伴孩子們參與更有效更安全的體育運動(dòng)。夏令營(yíng)是孩子們在暑假時(shí)期參與軍旅式練習的較好方式，有興趣的家長(cháng)能夠具體了解一下。