1、穿著(zhù)：活動(dòng)前，請將長(cháng)指甲剪去。請著(zhù)運動(dòng)裝、運動(dòng)鞋(特別是女士不要穿高跟鞋，男士不要穿皮鞋)或方便活動(dòng)的服裝(女士請勿穿裙裝)，另需準備一套備用服裝，以便出汗后更換。因早晚溫差較大，請注意保暖(戴眼鏡的學(xué)員準備小繩加固眼鏡)。

2、身體：所有項目均適用于普通成年人，對體能無(wú)特別的要求。(如有嚴重心臟病、高血壓、習慣性脫臼、脊椎頸椎腰椎受傷經(jīng)歷、半年內大手術(shù)者不能參加戶(hù)外拓展訓練，拓展訓練過(guò)程中，您身體如有不適，請及時(shí)向帶隊教練說(shuō)明);如疾病得到有效控制且在康復期，可在培訓師的指導下，有選擇地參加相關(guān)項目的訓練。

3、行為：請在活動(dòng)期間準時(shí)集合，不缺席，不遲到;在無(wú)培訓師指導的情況下，任何人不得擅自攀爬訓練架、下水游泳或做其它任何危險運動(dòng)。

4、藥品：我們備有常用藥品(創(chuàng )可貼、藿香正氣液、救心丸等)，如有需要可以向帶隊教練索取。

5、物品：活動(dòng)過(guò)程中，為避免弄傷，請勿佩戴手表、首飾，衣兜內不要存放堅硬的物品(如手機、鑰匙、硬幣等)。女士請勿佩帶硬頭飾。

6、行 動(dòng)：活動(dòng)期間，除特殊情況外，學(xué)員不得外出。學(xué)員若外出，必須通過(guò)主辦方組織者同意;有困難找教練，要求幫助;服從統一安排;學(xué)員在受訓期間，嚴禁吸煙、飲酒和使用其它任何違禁藥品。

7、環(huán) 保：在活動(dòng)中，請您愛(ài)護各項設施，嚴禁擅自攀爬，同時(shí)請您愛(ài)護自然環(huán)境，不要亂丟垃圾。

8、飲 食: 活動(dòng)中嚴禁吸煙，請勿飲酒。

9、關(guān)于天氣：除非在課程開(kāi)始前遇到劇烈變化的天氣，否則將不會(huì )取消或延期培訓，但可根據天氣變化情況及時(shí)適當調整活動(dòng)時(shí)間或以其它項目代替原有課程

女生在戶(hù)外拓展中準備的東西就要比男生的多，而且還很繁瑣，女生去戶(hù)外拓展時(shí)要帶的物品。首先選擇一個(gè)適合自己的大背包，因為在戶(hù)外拓展中會(huì )攜帶很多東西，所以背包是很重要的，其次就是女生的防曬很重要，戶(hù)外紫外線(xiàn)會(huì )很強為了防止曬傷防曬霜是必備物品，就是帶一雙備用的鞋子因為戶(hù)外所需要走的路程很多，女生腳容易氣泡，多備用一雙子鞋子是有必要的。

根據你的身材選一個(gè)45-55升的背包，大多數女孩子選背包只在顏色、款式上下功夫，卻不知選擇背包大的學(xué)問(wèn)在于背負系統是否合適你的身材，好的包能夠任意調節肩膀上的重量分配，能把大部分重量轉移到胯部和臀部，那樣你的肩膀會(huì )輕松很多，活動(dòng)起來(lái)也更靈活。是可以根據體力以及環(huán)境隨時(shí)調整的。

要享受自然情趣，難免要在各種惡劣的道路上行進(jìn)，一雙好的登山或者徒步鞋是必不可少的，雖然價(jià)格不低，但這種投資很值得，按大多數女孩子的活動(dòng)強度，一雙中輕量級的登山鞋就足夠應付所有的場(chǎng)合。

這個(gè)貼身的東西，湖南戶(hù)外拓展公司建議盡量不要借別人的，再說(shuō)，睡袋在野營(yíng)中除了保暖，某些情況下也可用作衛生睡具。因此睡袋需要重視的是保暖，其次是重量，另外不管出發(fā)時(shí)是什么天氣，裝睡袋的大塑料袋一定要帶，不然下雨了睡袋弄濕的話(huà)會(huì )冷死的。

女性出行很擔心的一個(gè)問(wèn)題就是防曬，戶(hù)外紫外線(xiàn)很強，涂抹防曬霜是女性在戶(hù)外應該必備的。選擇時(shí)湖南戶(hù)外拓展公司建議注意以下幾點(diǎn)：防曬霜要清爽易推開(kāi)的，以液狀為佳，這樣才不會(huì )使毛孔阻塞;可以根據紫外線(xiàn)指數選擇不同SPF值的防曬霜。防曬系數過(guò)高的產(chǎn)品容易堵塞毛孔，感覺(jué)油膩，會(huì )增加肌膚敏感的機會(huì )。

湖南戶(hù)外拓展公司建議使用的時(shí)候還要注意，適時(shí)補充，一般在高海拔陽(yáng)光充足的地方，半小時(shí)涂抹一次，補擦時(shí)要先吸去臉上的油脂;用小瓶罐裝，這樣能減輕重量和方便放在口袋里隨身攜帶;同時(shí)擦有防曬系數的護唇膏;注意頸部及耳朵的防曬。在日照強的高海拔地區，涂抹了防曬霜以后還應該佩戴遮陽(yáng)帽和墨鏡配合防曬。